Gisterenavond heb ik dan uiteindelijk veel te lang in mijn bed liggen lezen, waardoor ik vandaag dan ook te laat wakker was. Daarom heb ik mezelf toegelaten vandaag een uurtje later te vertrekken. Ondertussen heb ik wat informatie zitten opzoeken over afvallen en spiervorming, en om mezelf wat te helpen heb ik mijn voorraad creatine dan maar weer bovengehaald. Een kuur van 30 dagen zou – volgens een forum – al mooie resultaten opleveren. Ook over de trainingswijze heb ik een en ander bijeengesprokkeld. Op www.fitness-island.com bieden ze mooie schema’s aan die je kan gebruiken om te fitnessen. Ze maken ginds een onderscheid tussen droog trainen, trainen om extra massa te verkrijgen, trainen om extra kracht te verkrijgen en een combinatietraining. Dat laatste lijkt me nog wel wat:
Een combinatietraining wil zeggen dat je aan spierdefinitie, -massa en kracht wilt winnen. Het trainingsdoel is drieledig. Hierbij is het van belang dat je je beseft dat met deze trainingswijze geeneen individueel trainingsdoel zo optimaal bereikt zal worden als wanneer je voor een afzonderlijk doel zou trainen (je zult bijvoorbeeld niet zo droog worden als wanneer je alleen de droog-trainingswijze zou toepassen, maar je zult wel meer massa en kracht hebben dan wanneer je alleen de droog-trainingswijze toe zou passen). Iedere oefening wordt voor een deel met lichte gewichten en een groot aantal reps / herhalingen uitgevoerd. Aan de andere kant wordt iedere oefening deels met zware gewichten en een klein aantal reps / herhalingen uitgevoerd, waarbij ook het tempo varieert. Tussen de oefeningen door kan maximaal 2 minuten rust worden genomen. Uiteraard moet altijd goed gelet worden op de voorgeschreven houding bij een oefening. Dit ter voorkoming van blessures. Om een combinatie-trainingswijze te ondersteunen is het van belang dat in bepaalde mate cardio-bewegingsvormen worden toegepast. Voorbeelden van cardio-bewegingsvormen zijn rennen / joggen, fietsen en zwemmen. Door deze sporten in bepaalde mate uit te voeren worden lichaamsreserves deels verbrand.
Waar ik me de eerste 30 dagen dus mee ga bezighouden is deze combinatietraining. Iedere oefening ga ik dus doen met een hoog aantal herhalingen en een kleiner gewicht gecombineerd met een laag aantal herhalingen gecombineerd met een hoog gewicht. Het aantal herhalingen met een hoog gewicht leg ik vast op 8, het aantal herhalingen met een laag gewicht op 16.
We zijn vandaag dinsdag, dus vandaag ga ik naar de fitness voor een hele workout, morgen ga ik lopen in het provinciaal domein als het weer het toelaat, donderdag weer een hele workout, vrijdag ook, op zaterdag is de fitness gesloten en kan ik dus niet gaan – daarbij komt nog dat zaterdag gewoon een erg drukke dag wordt – en zondag weer een volledige workout. Dan ga ik me nu klaarmaken voor m’n eerste trainingssessie!
Momenteel geen reacties
Nog geen reacties.
RSS met reacties TrackBack identificatie URI
Plaats een reactie
