I Can't Fit Through a Kitchen Door

Geeuw

Verkeerdverbonden — Tue, 12 Aug 2008 07:38:07 +0000

Gisterenavond heb ik dan uiteindelijk veel te lang in mijn bed liggen lezen, waardoor ik vandaag dan ook te laat wakker was. Daarom heb ik mezelf toegelaten vandaag een uurtje later te vertrekken. Ondertussen heb ik wat informatie zitten opzoeken over afvallen en spiervorming, en om mezelf wat te helpen heb ik mijn voorraad creatine dan maar weer bovengehaald. Een kuur van 30 dagen zou – volgens een forum – al mooie resultaten opleveren. Ook over de trainingswijze heb ik een en ander bijeengesprokkeld. Op www.fitness-island.com bieden ze mooie schema’s aan die je kan gebruiken om te fitnessen. Ze maken ginds een onderscheid tussen droog trainen, trainen om extra massa te verkrijgen, trainen om extra kracht te verkrijgen en een combinatietraining. Dat laatste lijkt me nog wel wat:

Een combinatietraining wil zeggen dat je aan spierdefinitie, -massa en kracht wilt winnen. Het trainingsdoel is drieledig. Hierbij is het van belang dat je je beseft dat met deze trainingswijze geeneen individueel trainingsdoel zo optimaal bereikt zal worden als wanneer je voor een afzonderlijk doel zou trainen (je zult bijvoorbeeld niet zo droog worden als wanneer je alleen de droog-trainingswijze zou toepassen, maar je zult wel meer massa en kracht hebben dan wanneer je alleen de droog-trainingswijze toe zou passen). Iedere oefening wordt voor een deel met lichte gewichten en een groot aantal reps / herhalingen uitgevoerd. Aan de andere kant wordt iedere oefening deels met zware gewichten en een klein aantal reps / herhalingen uitgevoerd, waarbij ook het tempo varieert. Tussen de oefeningen door kan maximaal 2 minuten rust worden genomen. Uiteraard moet altijd goed gelet worden op de voorgeschreven houding bij een oefening. Dit ter voorkoming van blessures. Om een combinatie-trainingswijze te ondersteunen is het van belang dat in bepaalde mate cardio-bewegingsvormen worden toegepast. Voorbeelden van cardio-bewegingsvormen zijn rennen / joggen, fietsen en zwemmen. Door deze sporten in bepaalde mate uit te voeren worden lichaamsreserves deels verbrand.

Waar ik me de eerste 30 dagen dus mee ga bezighouden is deze combinatietraining. Iedere oefening ga ik dus doen met een hoog aantal herhalingen en een kleiner gewicht gecombineerd met een laag aantal herhalingen gecombineerd met een hoog gewicht. Het aantal herhalingen met een hoog gewicht leg ik vast op 8, het aantal herhalingen met een laag gewicht op 16.

We zijn vandaag dinsdag, dus vandaag ga ik naar de fitness voor een hele workout, morgen ga ik lopen in het provinciaal domein als het weer het toelaat, donderdag weer een hele workout, vrijdag ook, op zaterdag is de fitness gesloten en kan ik dus niet gaan – daarbij komt nog dat zaterdag gewoon een erg drukke dag wordt – en zondag weer een volledige workout. Dan ga ik me nu klaarmaken voor m’n eerste trainingssessie!

Openingsuren

Verkeerdverbonden — Mon, 11 Aug 2008 23:52:08 +0000

Er belangrijk als je begint te fitnessen; de openingsuren!

maandag woensdag vrijdag	8u30 – 13u30 17u – 22u
dinsdag donderdag	8u – 13u 17u – 22u
zaterdag	gesloten
zondag	09u – 13u

Morgenvroeg vertrek ik voor het eerst hier om 9:00 met de fiets naar de fitness. Daar kom ik dan om 9:20 aan, en dan kan ik om 9:30 eraan beginnen. Als mijn door bleinen geteisterde voeten het enigzins toelaten begin ik met een half uurtje te lopen. Lukt dat niet, dan probeer ik het in te halen met een ander cardiotoestel waar je je voeten niet al te intensief voor hoeft te gebruiken. Daarna krachttraining. Welke sets ik daarbij zal doen weet ik nog niet, morgen neem ik alvast een notitieboekje mee om op te schrijven hoe de verschillende machines heten. Zo kan ik tot in detail mijn sets plannen. Dan zou ik tegen 11:30 terug thuis moeten zijn.

Voordat ik ga sporten neem ik eerst een Brinta (c) -ontbijt. Dat komt omdat Brinta me het volgende belooft:

Wist je dat veel sporters – en dan vooral duursporters – zweren bij Brinta? Dat is niet zo gek want alle Brinta-producten bevatten veel koolhydraten. Samen met vetten vormen koolhydraten de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Bovendien zitten er vitaminen en mineralen in Brinta die ervoor zorgen dat die koolhydraten in je lichaam goed kunnen worden omgezet in energie.
Maaltijden met Brinta Classic, Brinta FruitVit en Brinta Wake-Up! hebben een optimale hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten waardoor ze wel een verzadigd gevoel geven, maar omdat ze snel door je maag heen gaan toch licht verteerbaar zijn.

Koolhydraten
De energie om te sporten haal je vooral uit koolhydraten. Het is handig om te weten dat Brinta-producten een combinatie bevatten van langzame en snelle koolhydraten. De snelle koolhydraten leveren snel veel energie,terwijl de langzame koolhydraten geleidelijk aan hun energie vrijgeven. Hierdoor levert Brinta je langdurig energie tijdens het sporten. En dat kun je best gebruiken!

Vitaminen
Brinta Classic, Brinta FruitVit en Brinta Wake-Up! bevatten verschillende vitaminen, waaronder B-vitaminen. Dat zijn onmisbare hulpjes bij de energievoorziening in je lichaam. Ze zorgen er namelijk voor dat koolhydraten, eiwitten en vetten in je voeding worden omgezet in energie.

Mineralen
In Brinta-producten zitten ook verschillende mineralen, waaronder ijzer. Je bloed heeft ijzer nodig om de zuurstof die je inademt te kunnen vervoeren naar bijvoorbeeld je spieren. Ben je heel fanatiek aan het sporten, dan kun je wel wat meer ijzer gebruiken dan normaal. Zo voorkom je vermoeidheid en concentratiegebrek. Brinta Classic en Brinta FruitVit bevatten bovendien nog twee andere mineralen, namelijk calcium (met name uit melk) en magnesium. Brinta Vezelfit Luchtige Crackers bevatten ook magnesium. Deze helpen nog een handje mee bij een goede werking van je spieren.
Een must bij het sporten dus!

En niet alleen dat! Onder het kopje ‘Brinta en je lijn’ op de website lees ik het volgende:

Brinta past prima in een gezond eetpatroon. Het bevat voldoende energie om goed aan je dag te beginnen, weinig vet, en daarnaast vitaminen en mineralen die een essentiële rol spelen bij het gezond houden van je lichaam. Met Brinta-producten krijg je niet veel calorieen binnen (220 kcal per portie Classic en FruitVit, 150 kcal per portie Wake Up! en 72 kcal per 4 Vezelfit Luchtige Crackers), maar profiteer je wel van de energie die Brinta-producten langdurig leveren.

De Start

Verkeerdverbonden — Mon, 11 Aug 2008 23:30:20 +0000

Hier ben ik dan weer, fatty fatty two by four. Dat er na de eerste post niets gepost werd heeft niks met een tanende motivatie te maken, eerder met een reis die er tussen kwam.: Tijdens de reis heb ik niet bepaald gelet op wat ik at – het was Italië, dus ‘s middags was het steevast pizza, ‘s avonds uitgebreid tafelen in een osteria, trattoria of ristorante. Desondanks heb ik zonet met blijdschap mogen vaststellen dat die 90 kg van in de eerste post is gereduceerd naar 88 kg. Waarschijnlijk heeft het voltijdse wandelen en water drinken daar wel iets mee te maken. Hoera, mijn metabolisme is blijkbaar nog niet helemaal zò slecht.

Meteen na de reis ben ik naar het fitnessfiliaal gegaan om m’n abonnement (ja, ik had er al een…) voor een jaar te verlengen. Vanaf morgen herbegin ik dus te fitnessen, zo goed en zo kwaad als mogelijk is met de gigantische bleinen op m’n voeten van hele dagen rond te hossen. Je moet er iets voor over hebben!

Daarnet vroeg mijn vriend wat mijn streefdoel is. Daar had ik eigenlijk nog niet echt over nagedacht. Ik dacht gewoon te beginnen diëten en sporten en zien waar ik uit zou komen. Twee jaar geleden woog ik nog 76, dus dat zou wel een mooi gewicht zijn, maar ik houd het reëel en begin met mijn doel op 84 te stellen. Daarna kan ik nog eens met vier naar beneden gaan, dat lijkt me wel een mooi schema. Tussen pot en pint schoof hij me ook nog eens een motivatieprentje toe, iets dat hij wel leuk vond:

Het wordt dus de uitdaging om binnen nu (1 augustus 2008) en een jaar (1 augustus 2009) dat resultaat te halen. Ik ben eens benieuwd. Op dit moment zie ik er zo uit (alhoewel m’n vriend zegt dat m’n armen er leuker uitzien, deze zijn gewoon lelijk. Ook ben ik natuurlijk een olifant dikker):

I Can’t Fit Through a Kitchen Door

Verkeerdverbonden — Sat, 26 Jul 2008 22:59:55 +0000

Het is officieel: volgens mijn BMI heb ik net geen overgewicht. 24,2. Vanaf 25 heb je overgewicht. Tijd om er aan te werken. Ik ben 1,95 meter lang, Ik weeg nu exact 90 kilo. Inderdaad, voor de buitenwereld ben ik nog altijd een plankje, maar de vetkwab die zich rond mijn buik ontwikkeld heeft sinds enkele maanden is onmiskenbaar te veel. Het is meer dan vroeger, dus ja, ik heb het recht om te klagen. Ik ben niet dik, maar het kan beter. Ik weet ook dat er dikkere mensen bestaan en bla bla bla, bullshit. Als je er niet goed bij voelt, is het een feit. Dus ga ik sporten. En diëten. Een systematiek zal er nog wel inkomen, hoop ik. Deze blog zal volstaan met alles, alles wat daarmee te maken heeft, tot de lengte van de schoenveters in mijn loopschoenen toe. Het is een kwestie van gemotiveerd te blijven en hopelijk anderen ook te motiveren. Niet schrikken: ik neem geen blad voor de mond. Vet is vet en zolang ik niet meer op mijn oude gewicht ben, zal ik mezelf hier ook vet noemen. Hoera!

Dit zijn alvast mijn eerste bondgenoten in de strijd tegen de vetoceaan op mijn buik:

-Veel groenten en fruit

-Veel water

-Mijn fitnessabonnement

-Het Provinciaal Domein Kessel-Lo

En dit is de voornaamste vijand:

*kwijl*